không những những bà mẹ trong thai kỳ được khuyên làm quen với yoga để cân bằng và điều độ lại niềm tin và nâng cao tình trạng sức khỏe mà ngay tất cả với các bà mẹ đang “rục rịch” mang thai cũng càng phải liên tục luyện tập yoga để tăng nhanh hiệu suất cao thụ thai.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học quần bầu công sở thuộc trường đại học Harvard, những người thiếu nữ liên tiếp luyện tập yoga và gia hạn điều độ chế độ tập luyện hằng ngày có công dụng thụ thai cao gấp 3 lần so thuộc những người thiếu nữ khác. chính vì thế, nếu việc thụ thai quá gian nan với bạn, có lẽ đây sẽ là 1 trong nhắc nhở rất rất đáng bạn thử phải không?
1. tư thế chiến binh - Virabhadrasana II
phong thái binh sỹ - Virabhadrasana II
tư thế chiến binh có khả năng đẩy mạnh tuần hoàn máu, tăng sự mềm dẻo của các cơ & kích động hoạt động và sinh hoạt tích cực đối với những bộ phận trong thể chất.
Thực hiện:
bắt đầu từ phong thái đứng thẳng người, hai tay buông lỏng theo thân mình và lưng luôn luôn giữ thẳng. Từ phong thái này, bạn bước đi qua bên phải tầm 10cm, kế tiếp xoay bàn chân ngang lại. cẳng bàn chân trái xoay phân thành một góc 30 độ.
Đưa and dang hai tay ngang bằng với vai, tuy vậy song với bề mặt sàn, bàn tay xấp. Gập chân phải sao để cho vuông góc với mặt sàn. Chân trái bây giờ sẽ chia thành một đường kính trắng thẳng. Hít hô hấp sâu và giữ phong thái này khoảng 5 nhịp hô hấp lúc trước tái lại tư thế bắt đầu và lặp lại từ 2-3 lần.
2. tư thế gập người – Uttanasana
tư thế gập người – Uttanasana.
tư thế gập người làm tăng cường lượng máu lưu thông đến xương chậu và làm những cơ bắp thả lỏng, giúp người tập giảm bớt không thoải mái.
Thực hiện theo hướng dẫn của đồ bộ bầu mặc nhà hà nội:
bắt đầu từ phong thái đứng thẳng người, hai tay buông lỏng theo thân mình & sống lưng luôn giữ thẳng. Hít sâu vào. tiếp đến, đưa tay dần dần qua đầu. Trong hơi thở ra tiếp tục, bạn uốn cong người về vùng phía đằng trước và dụng hai tay chạm đến mặt sàn. lưu ý, lúc uốn người, hãy thả lỏng những cơ để thể chất được thư giãn thích hợp nhất. Với động tác này, bạn lặp lại 4 lần trong 1 trong các buổi tập.
3. phong thái cây cầu - SetuBandasana
phong thái cây cầu - SetuBandasana.
tư thế cây cầu giúp cơ ở các vùng ngực, bụng and vùng chậu săn gọn, đồng thời làm đẩy mạnh buổi giao lưu của các hormone.
Thực hiện:
phong thái nằm ngửa thẳng người bên trên sàn, hai cánh tay buông lỏng hai bên, giữ chân áp vào mặt sàn and đẩy đầu gối cong lên. Hít một hơi thật sâu, lấy hai cánh tay cùng bề mặt sàn làm điểm tựa nâng hông lên từ từ cho đến lúc hai đùi tuy vậy song với mặt sàn. Trong hơi hô hấp ra, chuyển người về lại tư thế ban đầu & lặp lại khoảng 6 lần.
4. phong thái chân bên tường - Viparitakarani
tư thế chân bên tường - Viparitakarani.
phong thái này giúp lòng tin dễ chịu, thể chất thư giãn và tăng vòng luân hồi máu đến thân dưới.
Thực hiện:
dùng một miếng đệm mỏng manh lót dưới Phần bên. nằm ngửa bên trên sàn, mặt gặp phải với bức tường gần nhất. Dang hai cánh tay sang ngang thả lỏng & ép chân tổng thể chân thẳng lên tường. giữ nguyên thư thế này trong khoảng chừng 10- 20 phút.
5. tư thế trái núi vững chắc - Tadasana
phong thái trái núi bền vững và kiên cố - Tadasana.
tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu toàn thể chất, thả lỏng body để thư giãn.
Thực hiện:
Giữ phong thái thẳng người, hai tay buông lỏng chạy dọc theo chân. Hai bàn chân khép lại song song nhau. Hít một hơi thật sâu, hóp bụng dưới vào và nâng ngực cao lên. Giữ như vậy khoảng 2-3 phút. lúc hô hấp ra, thả lỏng từ đầu đến chân.
6. tư thế móc câu hẹp - BaddhaKonasana
tư thế móc câu hẹp - BaddhaKonasana.
tư thế này giúp cơ và khớp ở vùng đùi, bắp chân, đầu gối càng ngày càng thêm dẻo dai đồng thời giúp phần trước khung chậu xuất hiện thêm and vòng luân hồi lưu thông máu.
Thực hiện:
mở màn ở phong thái ngồi thẳng sườn lưng, giữ sao cho cảm nhận thấy thoải mái nhất. Xếp bằng hai gối lại sao để cho lòng cẳng chân hai bên chập vào nhau. Lấy tay giữ hai cẳng bàn chân & cứ thế kéo về phía mình càng nhiều càng cao. Giữ tư thế này trong khoảng 2-5 phút.
7. tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana
phong thái này làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, đồng thời cùng lúc kích ứng cơ thể sản sinh ra hormone sinh sản.
váy bầu mùa hè hướng dẫn thực hiện:
khởi đầu ở phong thái nằm sấp, hay chân dang rộng bằng hông, bàn tay xấp và ném lên đầu. Lấy tay làm điểm tựa đẩy phần thân mình nâng lên khỏi mặt sàn trong lúc hít sâu. Trong hơi hô hấp ra, dần dần hạ mình xuống mở đầu từ phần đầu and trở về phong thái khởi đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét